trening 3 dni

Czy ma znaczenie to, czy wykonuję trening regularnie? Mówiąc o regularności nie mam na myśli, że raz zrobię jeden w tygodniu, a innym razem 3, bardzie chodzi mi o rozkład dni. Nie mam możliwości żeby zawsze robić trening powiedzmy w poniedziałek, środę i piątek, ani tez we wtorek, czwartek i sobotę i tak cyklicznie co tydzień, często jest tak, że [...]

[...] Teraz na powrot wracam, na 5 tygodni napewno, diete troche wzbogacilem, po posilku i tak jestem syty, a zachowuje liczbe potrzebnych mi kalori przy btw. Mam pytanie, trening na rzezbe 3 razy w tyg jak bylo, teraz dodaje troche wiecej do sztangii, bo tam ciwczenia zbyt lekkie mialem a potrzeba mi 50% sily a tam bylo moze 20 badz 30% aaa [...]

[...] Ser biały półtłusy 100 g (zamiast sera żóltego i polędwicy) 5. Banan + Jabłko owoc do tego zestawu wyzej tez bedzie ok Białko - 26g Tłuszcze - 3g Ww - 90g III POSIŁEK (Przed treningowy) Tu jest problem bo na silownie ide od razu po szkole Czy zamiast normalnego posiłku np.Ryżu ,piersi z kurczka i warzyw może być Gainer?(chodzi mi tylko o dni [...]

[...] Nie napisales tej rozpiski w tygodniu. Jesli 4 dni to proponuje: ABxCDxx . 3. Samo klatka brzuch, oprocz tego ze miesza ci kompozycje planu, nawet by uszlo. Ale na nastepnym treningu katujesz - barki (silnie pracuje nie zregenerowana klata i triceps), nastepnie triceps (podejzewam ze w tej sytuacji z niego juz jest szmata niezdolna do [...]

18.01 Wczoraj długo nie mogłam zasnąć i dzisiaj... no, w każdym razie to nie był mój dzień;-D Od kilku dni jestem kłębkiem nerwów, całe plecy mam jakby wykute z kamienia;-). Nie znacie jakiegoś sposobu żeby być w lepszej kondycji? Oprócz siłki i substancji niedozwolonych;-D Trening: Poprawiłam się w większości ćwiczeń:-)). To ściąganie drążka [...]

Zupełnie nie wiem, jak mam się ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej [...]

[...] 2 tydzien lece takim planem. To lepiej laczyc? czy rozdzielic partie, z tym ze rece odpoczywaja w jakies tam dni. Bo wiesz, nogi w pkt a reszte moge sie dostosowac. Napisz jak najlepiej bo zalezy mi na przyrostach. I dalej, jak dlugo powinien robic trening na mase? Potem chce przejsc na sile, to napisz jak dlugo ten plan robic. Pzdr, ManRon

twój poprzedni trening z masą nie miał nic wspólnego, z siłą tez nie, jedyne co miał to z rzeźbą bo mozna cwiczyc az 6 dni w tygodniu... przerwy miedzy seriami od 90 do 120 sekund trening na 8 tyg potem 2 tyg luznego treningu albo 4 tyg potem 1 tydzien lekkiego o tak wkółko... progresja 12,10,8,8 na 3 serie 12,10,8 niekiedy 10,8,6 a na cztery [...]

dobre suple ! efekt będzie na bank ! trening troche dziwny pięć dni po rząd ,ale grupy mięśniowe tak po układałeś ,że nie powinno to kolidować ze sobą forma i tak jest dobra ,a do wesela... do wesela może być tylko lepiej obserwuje tak jak poprzedni pozdr.

[...] szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 [...]

[...] szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 [...]

[...] Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t Przed treningiem i po warzywa i tłuszcz odpadają (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 30minut po wypiciu serwatki 18;00 Posilek nr 4 ryz [...]

[...] -Tuńczyk z puszki 130g 27b 2t 0ww -Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0ww -Masło extra 15g 0b 12t 0ww 5) Godzina 17:30 (przed treningiem) -Ryż brązowy 180g 13b 3t 123ww -Pierś z kurczaka 150g 31b 2t 0ww 19.30-21.00 trening 6) Godzina 21.10 -Miód pszczeli [...]

[...] 65g - Oliwa z oliwek 20g Dostarczone: Białko: 22g // Tłuszcz: 22g // Węgle: 95g // kcal: 654 (Mysle, czy tu nie wsadzic 50g Carbo Olimpu i 30g Ostrowia WPC-80, tuz przed treningiem) - godz 17:00 TRENING 17:00 - 18:00 POSIŁEK PO TRENINGU: - godz: 18:30 - Makaron czterojajeczny 100g - Pierś z kurczaka 50g - Sos spaghetti 30g - Orzechy [...]

[...] niby białka super jak znalazł ale tłuszczu za dużo o 6g i węgli o 20g mimo wszystko po przeliczeniu tej diety nie wychodzą mi te proporcje Moje zapotrzebowanie na dni treningowe to ok 3000kcal B-156g T-78 W-418,5 pomóżcie się z tym uporać chciałbym mieć dietę możliwie bliską ideału ale bez waszej pomocy to jest raczej niemożliwe dane [...]

Błoto to jeszcze nic,ja kilka dni temu biegałem po lodzie Na szczęście u nas obecnie jest sucho i ciepło więc jestem zadowolony Spadam na trening.Narka

[...] 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x Przykro mi ale muszę to powiedziec-trening jest do dupy. Nie ścierpię więcej serii na biceps, niż na plecy. Malutką partiekatujesz, a plecy głaszczesz. Brakuje przy plecach martwego ciągu. Martwy ciąg 4 serie [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 193 (cm)) - (4.92 X 32) + 5 = 1923 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1923 = 135)) = 2024 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 289 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

a ja wznawiam od przyszłego tygodnia trening Miał być już cykl ale jeden baran kupił odemnie przedmiot na allegro i do teraz się nie odezwał (już chyba 5 dni) ani nie wpłacił mi kasy, i do puki tego nie zrobi nie będe miał za co kupić suple A chce sobie jeszcze przed studniówką cykl walnąc i z 8 kilo załapać

1. Co do ilości treningów. W mojej 'rozpisce' ( tworzyłam ją sama, więc jest pewnie bardzo niedoskonała( mam trening 6 razy w tygodniu, jeden dzień to taka przerwa, że i tak mam dwie godziny WF, więc trochę polatam, ale mniejsza o to. Mam sprzęt w domu, więc jeśli będzie to konieczne i będę miała ułożony plan na te 6 dni to będę się go trzymała, [...]